據世界衛生組織胃病情況統計：胃病在人群中發病率高達80%!胃病，“三分靠治，七分靠養”，很多人一旦胃不舒服，就想靠吃點什么來把胃養好。甚至，自己總結了一套“養胃食物大全”：白粥、小米粥、面條、南瓜、山藥……吃了這么多“養胃”食物，這些食物真的養胃嗎？

這些食物真的養胃嗎？

白粥、小米粥養胃？

胃不舒服吃什么？大多數人第一反應是——喝粥。粥通常都煮的很稀爛了，易消化，不會增加胃的負擔，這樣看確實“養胃”。并不是所有胃不舒服都能喝粥，怎么喝粥也很有講究。

建議：

對于粥的做法，在大火煮開了以后，一定要小火慢慢地熬，這樣才能煮出米油來。

米油含有蛋白質、脂肪、微量元素等，當米油充分地混到粥里面，才能起到更好的充養作用。

面條、面片養胃？

：清湯、煮軟爛才管用

面條、面片一般容易消化，尤其適合胃酸過多的人群。因為面條、面片中的堿可以中和胃酸，緩解胃部不適。

建議：

面條、面片要煮得軟爛。

面條、面片最好吃清湯的。油湯面、拌面或炒面條、炒面片過于油膩，會增加胃的負擔，引起消化不良。

饅頭、面包養胃？

：烤饅頭片、面包片更合適

把饅頭片、面包片烤一烤再吃，有助于養胃。因為烤饅頭片、面包片時，高溫會促進淀粉充分糊化，變成分子結構更小、更容易快速吸收的糊精。

建議：

烤面包片和饅頭片至金黃色即可，不要烤糊。

不要貪多，胃腸不好的人每次吃1~2片即可。

蘇打餅干養胃？

：作為加餐食用就好

蘇打餅干能養胃，是因為它添加了蘇打粉，可以中和胃部過多的胃酸，緩解胃酸分泌過多而產生的“燒心”等不適癥狀。

但市面上有些蘇打餅干，脂肪含量高，過多攝入會增加胃的負擔，還會導致熱量超標。蘇打餅干中的鈉含量也很高，易導致血壓升高。

建議：

不能當飯吃，只可以作為加餐吃幾塊。

吃蘇打餅干時，要充分咀嚼、細嚼慢咽，而且要配合一些流質食物一起吃，這樣才能起到養胃的作用。

購買時要看食品成分表，買脂肪和鈉含量低的。

山藥養胃？

：得吃綿密軟糯的“面”山藥

說山藥養胃，是因為山藥富含多糖，而多糖對于胃粘膜有保護作用。只是，通過食物補充的多糖含量，不一定能達到治療胃病的有效劑量。

建議：

選擇多糖豐富的品種，也就是那種口感綿密、軟糯的“面”山藥。而爽脆口感的，多糖含量較少。

不能多吃。不管拿山藥當菜吃還是替代主食吃，因為淀粉含量不算少，不能吃太多。

南瓜養胃？

：必須徹底做熟爛

南瓜富含的碳水化合物、果膠可以保護胃部免受刺激，其含有的膳食纖維非常細軟，易吸收，算是對胃有一定好處。

建議：

胃不好的人，無論是蒸南瓜、炒南瓜，一定要把南瓜徹底做熟爛了再吃。

牛奶養胃？

：喝牛奶未必一定養胃

牛奶有全脂牛奶和脫脂牛奶之分。

全脂牛奶：含有比例得當的脂肪，有抑制胃酸分泌的作用，適合胃酸過多的人。但乳糖不耐受的人，少喝為妙。

脫脂牛奶：脂肪含量大大降低，甚至不到普通牛奶的1/7，因此不但不能養胃，還容易刺激胃酸分泌。

紅茶養胃？

：只是相對不傷胃

無論綠茶、紅茶、花果茶，都沒有養胃的作用。

只是紅茶屬于全發酵茶，茶多酚含量相對要少，對胃的刺激性要小，但沒有養胃的作用。

消化科醫生8個養胃秘訣

秘訣1、一日三餐規律吃

早飯最好8點之前，午飯在13點之前，晚飯19點之前。

秘訣2、揉按中脘穴、足三里穴

每天按揉這兩個穴位各5分鐘，力度以產生酸脹感為宜。堅持1個月，能有效改善消化不良。

秘訣3、吃飯七分飽

吃飯七分飽就好。吃太飽容易加重胃的負擔，胃內壓力升高，食物更容易反流到食管。

秘訣4、吃完飯不要立即躺下

吃飯后胃內壓力高，如果即刻平躺，就有可能造成食物反流到食管。

另外，晚餐距睡覺必須在3個小時以上，因為胃消化排空需要3~4小時。

秘訣5、左側臥，換個睡姿

胃在身體偏左側，左側臥胃的位置較低。

枕頭選15~20厘米高的，這樣食管高于胃，防止胃酸反流。

秘訣6、早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少！

早餐營養要豐富均衡，午餐餐量要多一些，晚飯少吃一點，但要清淡飲食。

秘訣7、適當運動

進餐2小時后再運動，每周運動3次，每次30分鐘以上。

秘訣8、多吃營養易消化的食物

如富含維生素的蔬菜、水果；富含蛋白質的雞蛋、豆制品、魚肉等。

烹飪方式以蒸、炒、燉為主，同時吃飯要定時定量、細嚼慢咽~